La massima capacità aerobica rappresenta la quantità massima di ossigeno che l’organismo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso prolungato.

L’allenamento in altura simulata migliora il VO2max perché induce un adattamento all’ipossia che rende più efficace l’uso dell’ossigeno durante l’esercizio, con benefici misurabili sulla performance di endurance.

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La soglia lattacida è l’intensità di esercizio alla quale il lattato inizia ad accumularsi rapidamente nel sangue. Aumentarla significa poter mantenere velocità o potenze più alte prima di andare “fuori giri”, riducendo la sensazione di bruciore muscolare e permettendo prestazioni migliori nelle prove di medio-lunga durata.

Negli studi sul training in ipossia, la soglia lattacida tende a spostarsi verso intensità più alte perché l’organismo diventa più efficiente nel gestire il lavoro ad alta intensità con meno ossigeno disponibile.

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Allenandosi con sprint in ipossia, la potenza relativa alla soglia lattacida e la capacità di mantenere la velocità negli sprint ripetuti sono migliorate, suggerendo un vantaggio sulla produzione e sul mantenimento della potenza ad alta intensità. In sintesi, l’ipossia può favorire soprattutto la capacità di esprimere potenza ripetuta e di mantenerla nel tempo.

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I mitocondri sono le “centrali energetiche” delle cellule muscolari. Un aumento della loro densità e capacità funzionale migliora l’utilizzo dell’ossigeno e dei substrati energetici (grassi e carboidrati), consentendo di sostenere a lungo sforzi di intensità medio-alta con minore accumulo di fatica e maggiore efficienza metabolica.

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Ridurre l’affaticamento significa rallentare l’insorgenza della stanchezza durante l’esercizio e migliorare la capacità di recupero tra una ripetuta e l’altra. Questo si traduce nella possibilità di mantenere più a lungo intensità elevate, con minore calo di prestazione nel tempo e migliore qualità complessiva degli allenamenti.

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L'allenamento in ipossia ha mostrato effetti positivi sulla "lean body mass", cioè sulla massa magra, suggerendo un possibile impatto favorevole sulla composizione corporea. Questo non significa automaticamente “più muscolo e meno grasso” in ogni protocollo, ma indica che l’esposizione all’ipossia può accompagnarsi ad adattamenti corporei utili alla performance e alla qualità della massa corporea.

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